Гігієна зору або як зберегти свій зір?

• Правило 20/20/20/20

Американська Асоціація Офтальмологів радить робити перерви в роботі зблизька кожні 20 хвилин — це правило називається правилом 20 (20 хв — працюєте/ 20 с — відпочиваєте та дивитесь на щось на відстані 20 футів (6 метрів)).
Це не складно, зате дуже корисно для профілактики болю в очах, сухості та інших неприємних симптомів.
Відстань від монітора має бути 60-65 см (витягнута рука), дивитися на нього трохи зверху.

• Моргати

Без жартів. Поспостерігайте за собою, коли сидите і працюєте – ви майже не моргаєте. У нормі людина моргає 20-30 разів, а за гаджетом – 4-6 за хвилин. Моргайте!

• Капати зволожуючі краплі

Ви менше моргаєте, у сльозовій плівці утворюється розрив -> виникає біль, різь, печіння, пісок в очах. Зволожуючі краплі на основі гіалуронової кислоти врятують від неприємних відчуттів [1]

• Гуляти при денному світлі на свіжому повітрі разом зі своєю дитиною

На цю тему було проведено велике рандомізоване клінічне дослідження, висновок якого я цитую: «спостерігається зниження ймовірності виникнення короткозорості у дитини на 2% за додаткову годину часу на тиждень, проведену на відкритому повітрі» [2]

• Не було доведено, що гаджети псують зір

Але правило перерви через кожні 20 хвилин залишається [3]

• Не використовувати телефон за дві години до сну

Доведено, що синє світло (випромінюється телефоном) впливає на вироблення мелатоніну. Останній впливає на циркадні ритми (пробудження та засипання). Якщо ви сидите в соціальних мережах перед сном -> погано засинаєте, тривожно спите -> вранці «розбиті»